Warsztaty i wykłady
– OLGA KOSEK i ALEK HUSZCZO –
weekend: 09-10.07.2022 r.
W drugi weekend lipca zawitają do Szczecina
Olga Kosek i Alek Huszczo!
Kilka słów o naszych gościach:
- Olga
Specjalizuje się w zimowej wspinaczce sportowej (drytoolingu) oraz wspinaczce tradycyjnej. Od 2010 r. instruktorka sportu, od 2014 r. członek Kadry Narodowej PZA, od 2018 r. instruktorka wspinaczki skalnej PZA. Reprezentuje Polskę w zawodach wspinaczki lodowej, a za największe osiągnięcia uważa 4. miejsce Pucharu Świata, 4. miejsce Mistrzostw Europy i wygraną w Pucharze Europy. - Alek
Fizjoterapeuta, trener i zawodnik wspinaczki lodowej. Od 2009 r. instruktor wspinaczki, od 2019 r. trener Oli. Zajmuje się głównie przygotowaniem fizycznym i prewencją kontuzji. Największe sukcesy na zawodach to brązowy medal edycji Pucharu Europy, wygrana edycji Pucharu Polski, największe sukcesy trenerskie: brak kontuzji u Oli od początku współpracy (a przy tym kilka dobrych miejsc na zawodach).
Serdecznie zapraszamy na prelekcję, wykład i warsztaty, które Ola i Alek poprowadzą dla nas już w sobotę i niedzielę 09-10.07.2022 r.
SOBOTA 09.07.2022 r.
1. Warsztaty praktyczne: Drytooling
Godzina: 17:00
Czas trwania warsztatów: ok. 1,5 h
Gdzie: Siedziba SKW / c.w. Geko w Szczecinie, ul. Mazowiecka 1
Max. liczba osób w grupie: 6
Cena: 60 zł / osoba
Dla kogo? Dla osób mających już kontakt z drytoolingiem i chcących się rozwijać w tej dyscyplinie.
Program:
1. Rozgrzewka ukierunkowana pod drytool.
2. Trening na panelu – co jest ważne i co się przekłada (pod skały, pod zawody)?
3. Różne rodzaje chwytów – świat się nie kończy na nachwytach i steinpullerach .
4. Praca całego ciała, nie tylko bicka.
5. Czwórki i dziewiątki – wady, zalety i czy DTS faktycznie jest „lepszy”.
6. Praca dziaby na chwycie – trzeci skrót, osie obciążenia i dlaczego spadamy
7. Ćwiczenia wzmacniające przydatne pod drytooling.
2. Prelekcja: zawody, trening, wspinaczka zimowa oraz inna 😉
Godzina: 20:00
Czas trwania: ok. 1,5 h
Miejsce: c.w. Big Wall w Szczecinie, ul. Staszica 1
Max. liczba osób: ile się zmieści na ścianie 😉
! Wstęp bezpłatny!
NIEDZIELA 10.07.2022 r.
1. Wykład: Podstawy planowania treningu w kontekście aktywności wspinaczkowej.
Godzina: 11:00
Czas trwania wykładu: ok. 1,5 h
Gdzie: c.w. Big Wall w Szczecinie, ul. Staszica 1
Max. liczba osób: ile się zmieści na ścianie 😉
Cena: 10 zł / osoba
Program:
1. Podstawy fizjologii – superkompensacja, regeneracja, zmęczenie.
2. Zrozumieć ruch – w jaki sposób zdolności motoryczne wzajemnie na siebie wpływają.
3. Adaptacja – jak szybko mogę stać się silnym.
4. Monitorowanie wysiłku i postępu.
5. Podstawy układania cyklu i jednostki treningowej.
6. Trening uzupełniający.
7. Profilaktyka kontuzji i regeneracja – co działa, a w co wierzymy?
2. Warsztaty praktyczne: trening uzupełniający.
Grupa 1: godzina: 13:00
Grupa 2: godzina: 15:00
Czas trwania warsztatów: ok. 1,5 h
Gdzie: c.w. Big Wall w Szczecinie, ul. Staszica 1
Max. liczba osób w grupie: 6
Cena: 60 zł / osoba
Dla kogo? Dla każdego.
Program:
1. Screening – przykładowe testy przydatne we wspinaniu.
2. Podstawowe wzorce ruchowe i płaszczyzny ruchu.
3. Ćwiczenia bazowe – podciąganie, pompki, przysiady.
4. Ćwiczenia Core.
5. Mobilność i stabilność – ćwiczenia.
7. Plyometria.
8. Wykorzystanie masy ciała, gum oporowych i innego sprzętu
9. Praktyczne planowanie treningu uzupełniającego
10. Przykładowa rozgrzewka
3. Warsztaty praktyczne: drytooling.
Godzina: 16:00
Czas trwania warsztatów: ok. 1 h
Gdzie: Siedziba SKW / c.w. Geko w Szczecinie, ul. Mazowiecka 1
Max. liczba osób na w grupie: 6
Cena: 40 zł / osoba
Dla kogo? Dla początkujących, którzy chcieliby zacząć wspinaczkę zimową.
Program:
1. Rozgrzewka ukierunkowana pod drytool.
2. Podstawy ruchu w drytoolingu, różnice między wspinaczką sportową letnią a zimową.
3. Podstawowe informacje o używanym sprzęcie.
4. Niebezpieczeństwa związane z drytoolingiem.
ZAPISY
Wykład, prelekcja i warsztaty: forma otwarta, zapraszamy zarówno członków Klubu jak sympatyków SKW!
Mail ze zgłoszeniem prosimy przesłać na adres:
info@kwszczecin.pl
